Preparación para HYROX
Prepara cada kilómetro. Prepara cada estación.
Entrena desde los 16 años para sostener tu ritmo, ejecutar las estaciones con eficiencia y administrar el esfuerzo durante toda la carrera.
- Edad
- Desde 16 años
- Duración
- Entre 50 y 55 minutos
- Para quién
- Preparas tu primera o tu próxima carrera
- Formato
- Dentro de las clases de HYGRIT, con su misma programación
- Horarios
- Lunes a viernes: 7:00, 8:00, 9:00, 10:00, 18:00, 19:00, 20:00 y 21:00
No es una clase aparte: se entrena en las clases regulares de HYGRIT.
El desafío que preparamos
Una carrera HYROX alterna ocho tramos de 1 kilómetro con ocho estaciones: corres, trabajas en una estación y vuelves a correr, hasta completar las ocho.
1 kmEstación
8 × (1 km + Estación)
Un ritmo que puedas repetir
Sostener durante ocho tramos de 1 km un ritmo que puedas mantener hasta el final.
Volver a correr después de cada estación
Retomar la carrera cuando el trabajo anterior ya dejó cansancio.
Ejecución eficiente
Completar distancias y repeticiones con una técnica que evite gastar energía innecesariamente.
Distribución del esfuerzo
Repartir el ritmo para que una carrera o una estación no comprometa todo lo que viene después.
Cada persona avanza desde su nivel: no prometemos tiempos, puestos ni clasificaciones.
Cómo se construye la preparación
La preparación para HYROX no es una clase aparte: se desarrolla dentro de las clases de HYGRIT, con la misma programación y el mismo formato.
En cada clase de HYGRIT
La base
Las clases de HYGRIT desarrollan la fuerza y la resistencia sobre las que se apoya todo lo demás. Son las mismas clases del resto del grupo.
En la programación
Lo propio de HYROX
Algunas sesiones ponen el énfasis en enlazar carrera y estación, ensayar las transiciones y sostener el ritmo al volver a correr después de trabajar.
- Forma parte de la propuesta y la programación general de HYGRIT.
- No todas las clases son simulaciones de una competencia.
- Si te interesa competir, cuéntanos: registramos tu interés para acompañarte y, más adelante, formar grupos para competir.
No necesitas un plan aparte: entrenas con tu plan de HYGRIT, en sus mismas clases y horarios.
Qué trabajamos
Carrera entre estaciones
Series de carrera intercaladas con trabajo, para entrenar el cambio de una cosa a la otra.
Ergómetros: SkiErg y remo
Técnica y dosificación para sostener el trabajo sin agotar prematuramente brazos y tronco.
Empuje y arrastre de trineo
Posición corporal, aplicación de fuerza y desplazamiento eficiente.
Burpee broad jumps
Continuidad, respiración y regularidad en el avance.
Farmers carry
Agarre, postura y desplazamiento bajo carga.
Lunges con saco
Estabilidad y capacidad de mantener la zancada.
Wall balls
Técnica, ritmo de repeticiones y manejo de la fatiga acumulada.
Transiciones
Ensayar la salida de cada estación y los primeros metros de carrera que vienen después.
No todas las sesiones reproducen una carrera completa. La preparación construye progresivamente la carrera, la fuerza, la técnica de las estaciones y la capacidad de combinarlas.
Horarios
Lunes a viernes
7:00, 8:00, 9:00, 10:00, 18:00, 19:00, 20:00 y 21:00
Son los horarios de HYGRIT: la preparación se hace en esas mismas clases. Cada hora indica el inicio de la sesión: reservas tus clases en la app, o dejas tu horario habitual y se reservan solas cada semana.
Cómo comenzar
- Nos escribes por WhatsApp y conversamos sobre tu objetivo.
- Revisamos tu experiencia y la forma de incorporarte.
- Eliges tu plan de HYGRIT, según cuántas veces por semana quieres entrenar.
- Completas los requisitos antes de confirmar.
No hay un plan propio de la preparación para HYROX: los planes son los de HYGRIT. La forma de incorporarte se coordina antes de confirmar.
Preguntas frecuentes
¿Desde qué edad puedo prepararme para HYROX?
Desde los 16 años.
¿Cuánto dura una sesión?
Entre 50 y 55 minutos.
¿Necesito experiencia previa?
Conversamos sobre tu experiencia y tu objetivo, y revisamos contigo la forma de incorporarte.
¿Es parte de HYGRIT?
Sí. La preparación para HYROX forma parte de la propuesta y la programación de HYGRIT; no es un plan independiente.
¿En qué horarios?
En las clases de HYGRIT: Lunes a viernes, 7:00, 8:00, 9:00, 10:00, 18:00, 19:00, 20:00 y 21:00. Cada hora indica el inicio de la sesión.
¿Qué plan necesito?
No hay un plan propio de la preparación para HYROX: los planes son los de HYGRIT. Qué plan te conviene lo conversamos contigo antes de confirmar.
¿Qué pesos y distancias tiene cada estación?
Dependen de la división en la que compitas y pueden cambiar de un reglamento a otro, así que no los publicamos aquí.
Conversemos sobre tu objetivo y la forma de incorporarte a la preparación para HYROX.
Conversemos sobre tu preparación para HYROX